6 weidera

6 Weidera (potocznie nazywana a6w) to zestaw ćwiczeń których celem jest wzmocnienie oraz uwidocznienie mięśni brzucha.

Jak sama nazwa wskazuje zawiera on 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerw. Najważniejszym momentem w każdym ćwiczeniu jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia na 3 sekundy.

Opis ćwiczeń:

1. Leżymy na płaskim podłożu, ręce układamy wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
2. Ćwiczenie to jest analogiczne do pierwszego z tą różnicą, że unosimy obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 sekund i opuszczamy.
3. Ręce splatamy na karku i unosimy na zmianę raz jedną nogę raz drugą, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki, ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. W tej pozycji wytrzymujemy ok. 3 sekund zachowując maksymalnie napięte mięśnie.
4. Ręce splatamy na karku i podobnie jak w drugim ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 sekund
5. Ręce splatamy na karku, unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy „nożyce”.
6. Unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy ok. 3 sekund.

Te ćwiczenia to jeden cykl.

W razie niedomówień tutaj znajdziesz filmik instruktażowy:

Jeśli chodzi o harmonogram mamy do wyboru dwie opcje: pierwszy na 6 tygodni (bez dnia przerwy)



oraz drugi 7 tygodni (uwzględniając jeden dzień przerwy co tydzień). Ja wybrałam pierwszy:

Jak widzimy co cztery dni wzrasta ilość powtórzeń, jednak tylko o 2 powtórzenia dzięki czemu nie odczuwamy tego tak bardzo.

Dlaczego wybrałam ten zestaw ćwiczeń?







Cóż, od zawsze marzył mi się płaski brzuch, szybko poddaję się w trakcie diet i potrzebowałam czegoś co na 100% da mi rezultaty. A6w zaczynałam już jakiś rok temu, ale niestety skończyłam na 4 tygodniu. Dziś żałuję i tym razem na pewno się to nie zdarzy. W dodatku ćwiczenia zazwyczaj nie przekraczają 40 min, i  nie musimy wykonywać wszystkich serii bezpośrednio po sobie. Może upłynąć nawet godzina a to w żaden sposób nie wpływa na rezultat.